Как нанести себе смертельную травму

 

70% травм, получаемых человеком, можно смело называть бытовыми. И редко кто задумывается, что дом может быть настолько опасным. Почему наносят себе вред, повреждения и причиняют боль. Признаки и симптомы, что человек ранит себя. Почему нанесение ран и причинение боли приносит облегчение. Как прекратить наносить себе раны, увечья, порезы и повреждения.

#4 Слушайте других

Не слушайте собственное тело, слушайте всех вокруг (кто не делает упражнение вместо вас и не знает, что при этом вы чувствуете). Подпишитесь на 7-10 фитнес-блогов и ежедневно проверяйте обновления, сразу же применяя все их советы на себе. Это прекрасный способ травмироваться, так как в своей программе вы будете сочетать различные тренировочные методики, не понимая их смысла.

А потом, когда уже заработаете травму, продолжайте слушать всех, чтобы сделать еще хуже. Ищите в интернете приемы самолечения и пробуйте их все один за другим в процессе восстановления. Ключ к успеху – «Синдром блестящего объекта»: пробуйте одно средство, но как только заметите другое, сразу переключайтесь на него, чтобы первое не успело помочь. Повторяйте цикл снова и будете восстанавливаться максимально долго.

Смертельные раны от ударов

Смертью может закончиться нанесение телесных повреждений в виде ударов. Причем, не всегда этих ударов должно быть много. Зачастую на теле умершего можно обнаружить всего одну рану от удара, гематому, ссадину, которая и стала причиной его смерти.

Очень опасны удары в область головы человека и его живота. Всего одним ударом можно, например, проломить человеку череп, что во многих случаях является несовместимым с жизнью ранением. Давно известно, что удар в височную область очень часто может вызвать смертельный исход. Также сильные удары в область сердца и паха нередко являются причиной смерти. Кроме того, на теле есть масса болевых точек, в которые зачастую достаточно одного тычка пальцем, чтобы лишить человека жизни.
Читайте также: Как избавиться от храпа народными средствами: эффективные методы

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:Еще по этой теме
  • Огнестрельные раны и первая помощь при ранениях
  • Сквозные раны: опасность и лечение
  • Глубокий порез или рана
  • Ожоги на фото для понимания серьёзности их влияния
  • Оказание медицинской помощи при ожогах кипятком
  • Передозировка корвалола, и как избежать нежелательных последствий
  • Как в Москве вызвать скорую помощь
  • Ушиб позвоночника: симптомы, причины, первая помощь
  • Оказание первой помощи при химических ожогах: рекомендации специалистов
(No Ratings Yet)
Загрузка... Об авторе: Софья Тутовски «

Признаки и симптомы

Нанесение себе повреждений — это любое действие, посредством которого вы намеренно раните себя. Некоторые наиболее распространенные способы включают:

  • Оставить на себе порез или жестоко исцарапать себя.
  • Оставить на себе ожоги.
  • Ударить себя, биться головой обо что-то.
  • Пинать вещи или стукаться о стены или тяжелые предметы.
  • Втыкать в кожу предметы.
  • Специально не позволять ранам зажить.
  • Глотать вещества, содержащие яды, или предметы, для этого не предназначенные.

Нанесение себе ран может также состоит и из менее очевидных путей повредить себе или поставить себя под угрозу: азартное безрассудное вождение, употребление алкоголя, употребление слишком большого количества таблеток или незащищенный секс.

Предупредительные признаки, что член семьи или друг наносит себе повреждения или порезы

Так как одежда может скрывать повреждения, а внутреннее смятение маскироваться под напускное спокойствие, сложно заметить, что кто-то ранит себя. Однако можно углядеть «красные флажки», на которые можно обратить внимание. Но помните: не обязательно быть точно уверенным в том, что происходит, протянуть руку помощи человеку, о котором вы беспокоитесь:

  • Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов, ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.
  • Пятна крови на одежде, полотенце или кровати; окровавленные ткани.
  • Частые «случайности». Те, кто наносит себе повреждения, склонны утверждать, что они неуклюжи или что постоянно попадают «в казусы», чтобы объяснить появление повреждений.
  • Скрывающая одежда. Человек, которые наносит себе повреждения, может настаивать носить одежду с длинными рукавами или штаны, даже когда жарко.
  • Потребность оставаться одному на длительные промежутки времени, особенно в спальной комнате или ванной.
  • Изолированность и раздражительность.

Сорванная спина и отлёжанные руки

Подъем тяжестей, перенос шкафа из угла в угол, слишком резкий подъем из наклона в положение стоя, например, при мытье полов (что многие делают постоянно, ведь швабрами мыть далеко не всегда удобно) могут также стать причиной болезненного состояния — так называемой дорсопатии. Это может происходить от обострившейся межпозвоночной грыжи (про которую человек мог и не знать), которая поддавила нервный корешок, что и вызвало прострел в спине. Либо перенапряжения мышц, что привело к их спазму, вследствие этого, боли. Обратиться в данном случае нужно к неврологу или травматологу-ортопеду за медицинской помощью.

Во время сна нередко происходит ситуация, что человек отлежал себе руку, шею и т.д.

Что касается позвоночника, то неприятные и болезненные ощущения связаны с неудобным положением, что приводит к неправильной нагрузке мышц и их дальнейшему спазму. Когда речь идет о конечностях, чаще всего руках, то в данном случае речь идет о передавливании сосудов и нервов, что вызывает снижение кровообращения и иннервации (снабжения органов и тканей нервами) сегмента. Как правило, специального лечения не требуется и достаточно привести конечность в удобное положение, также можно сделать массаж близлежащих областей (для верхних конечностей, например, это шея, область плечевого сустава и вся рука в целом).

#5 Подберите (не)правильное окружение

Многие недооценивают этот метод, а зря. Вы должны окружить себя людьми с противоположными тренировочными целями. Например, если хотите стать самым сильным и накачанным, идите в Planet Fitness (да, Джастин прямо так и написал в оригинале статьи, совершенно не зная, что в России тоже есть своя “Планета фитнеса”).

Больше всего помогает травмироваться окружение, в котором никто не понимает, ради чего вы тренируетесь и как этого лучше достичь.

Это способ прекрасно работает, потому что никто не подскажет вам о нарушении техники, не подстрахует при выполнении тяжелых подходов и не даст полезный совет по восстановлению. Если же вокруг будут компетентные люди, то получение травмы может затянуться…

Совет 1: найдите, кому довериться

Если вы готовы получить помощь в связи с тем, что раните себя, то первый шаг — довериться другому человеку. Разговор о том, что вы так тщательно старались скрыть, может пугать, но он также принесет огромное облегчение, когда вы, наконец-то, поделитесь своим секретом и расскажите, через что проходите.

Решить, кому вы сможете доверить такую личную информацию, очень сложно. Выберите кого-то с «коротким языком», кто не разболтает лишнего. Спросите себя, рядом с кем вы чувствуете поддержку и принятие. Это может быть друг, учитель, религиозный представитель, консультант или родственник. Не обязательно выбирать близкого человека.

Вы наверняка захотите открыться кому-то очень близкому — другу или члену семьи, но иногда проще начать с разговора с менее близким взрослым человеком, которому вы просто доверяете: учитель, религиозный представитель или психолог — с кем-то, кто более дистанцирован от вашей ситуации и кому не будет так сложно быть объективным.

Советы, как рассказать, что раните себя

  • Сфокусируйтесь на чувствах. Вместо того, чтобы делиться деталями ощущений от процесса нанесения себе повреждений, — то есть того, что именно вы делаете, чтобы поранить себя, — сфокусируйтесь на чувствах или ситуациях, которые приводят к этому. Это поможет человеку, которому вы доверились, лучше понять, что с вами происходит. Это также позволит ему узнать, почему вы решили с ним поговорить. Нужна ли вам его помощь или совет? Или вы просто хотите, чтобы еще кто-то знал о происходящем, чтобы освободиться от тайны?
  • Расскажите тем способом, при котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить лично, подумайте над тем, чтобы начать общение с электронного или бумажного письма (хотя при этом важно в конце-концов закончить рассказ личным разговором лицом к лицу). Не давите на себя и не делитесь тем, чем не готовы. Вы не обязаны показывать раны или отвечать на какие-то вопросы, ответы на которые дискомфортны для вас.
  • Дайте собеседнику время осмыслить, что вы его говорите. Как для вас сложно открыться, так же непросто и для человека, которому вы рассказываете — особенно, если это близкий друг или член семьи. Вам может не понравится, как собеседник отреагировал. Вспомните, что такие реакции, как шок, злость и страх, сложно увидеть со стороны. Может помочь дать собеседнику текстовое описание ваших чувств и переживаний. Это даст дополнительное время на осмысление после разговора. Чем лучше собеседник поймет основания, почему вы раните себя, тем лучше он сможет помочь вам.

Рассказ о нанесении себе повреждений может вызвать сильный стресс и пробудить много эмоций у вас. Не падайте духом, если ситуация переживается тяжелее какое-то время после того, как вы поделились своим секретом. Неприятно изменять давнишние привычки и сражать с ними. Но как только вы переступите через первые препятствия, вы почувствуете себя лучше.

#7 Копируйте кумира

Фото 2

Если у вас есть любимая фитнес-звезда или спортсмен-кумир, это тоже прибавит шансов. Найдите кого-то, кто намного сильнее и опытнее вас, и полностью копируйте его тренировки. Выполняйте все, что входит в его программу, как будто она разработана специально для вас, а не для него.

Опять же – не забывайте сочетать этот прием с другими, чтобы травмироваться как можно сильнее и быстрее.

#8 Не следуйте тренировочному плану, а просто пашите

Может, у вас есть индивидуальная программа, учитывающая ваше телосложение, физическую форму и цели? Может, там даже запланированы все нужные упражнения веса, подходы, повторы, интервалы отдыха? Остановитесь! Это ж получаются нормальные тренировки. Чтобы навредить себе, нужно просто заходить в зал и пахать. Тренировки по плану – это для людей, которые хотят прогрессировать год за годом, улучшая здоровье. У нас же цель противоположная – собрать как можно больше травм.

Поэтому надо не тренироваться, а пахать в «фитнесах». Заходите в зал без какого-либо предварительного планирования, хватайтесь за любые снаряды и выкладывайтесь по максимуму, пока не окажетесь на операционном столе.

#6 Забудьте об отдыхе

Не теряйте время впустую! Тренируйтесь 7 дней в неделю, гордо сдабривая селфи тегами #NoDaysOff #RiseAndGrind #TrainInsaneOrRemainTheSame. Тренировка – это круто. А отдых – для слабаков. Жим пиццы лежа перед телевизором не соберет столько лайков в Инсте, бро. Так что выбрось его из программы!

Кого интересует соблюдение режима питания и сна? Не заморачивайтесь, просто хватайте побольше железа и пашите так, как будто каждый день – последний. Вас приятно поразит, как быстро вы выгорите и начнете разваливаться.

Для наилучших результатов, сочетайте несколько методов для синергического эффекта. Ежедневно выполняете программу полностью в окружении идиотов? Отлично, травма никуда не денется!

Высотные работы

Замена лампочки в люстре, малярные работы в области потолка, уборка высоких антресолей — словом, все, что требует поднятия на высоту, потенциально опасно. Ведь падения не редкость в быту. А за падением следуют и ушибы, и переломы, и растяжения, и черепно-мозговые травмы. В первую очередь необходимо позаботиться о технике безопасности. Важно обеспечить устойчивое положение при работе на высоте. Также не стоит пренебрегать страховкой, либо попросить кого-либо подстраховать. Если же падения не удалось избежать, то необходимо адекватно оценить полученные повреждения. Даже несильный удар головой, при наличии ослабленных сосудов головного мозга может привести к их повреждению и формированию кровоизлияния. Стоит обратить внимание на появление таких симптомов как тошнота, рвота, головная боль, головокружение, недомогание. При их возникновении откладывание похода к врачу (неврологу) может нанести непоправимый ущерб вашему здоровью.

Если же удар пришёлся на конечности, ребра, позвоночник, осмотрите поврежденный сегмент и обратите внимание на: появление деформации, гематомы, невозможность или затруднение осуществлять те действия и движения, которые давались легко до получения травмы. Бытует мнение среди пациентов, что, к примеру, если бы они получили перелом нижней конечности, то не смогли бы ходить. Это заблуждение! Не стоит откладывать и надеяться на авось. Обратитесь в травмпункт, и специалист определит степень и тяжесть повреждений.

Профессиональное лечение

Вам может понадобиться помощь и поддержка подготовленного специалиста по мере того, как вы работаете над преодолением привычки ранить себе, поэтому подумайте о каком-то варианте «разговорной психотерапии». Психотерапевт поможет развить новые техники совладания с проблемами и стратегии, как прекратить наносить себе повреждения, а также поможет выяснить причины, почему вы так поступаете.

Помните, нанесение себе повреждений не происходит в вакууме. Это внешнее выражение внутренней боли — боли, которая часто имеет свои корни в раннем детстве. Часто существует связь между нанесением себе повреждений и детской травмой. Нанесение себе повреждений может быть способом совладания с чувствами, связанными с прошлым насилием, флэшбэками, негативными чувствами по поводу своей телесности или травматическими воспоминаниями. Это может быть так, даже если вы на уровне осознания вы не видите связи.

Поиск правильного терапевта

Найти правильного терапевта может занять какое-то время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выбираете, имел опыт лечения как травм, так и случаев нанесения себе повреждений и порезов. Но качество отношений с психотерапевтом равно важно. Доверьтесь своему инстинкту. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете уважения и понимания, найдите другого терапевта.

Должно быть чувство доверия и теплоты между вами и психотерапевтом. Этот психотерапевт должен быть кем-то, кто сможет принять, что вы наносите себе повреждения, без попустительского, однако, отношения к этому, и кто проявит волю к тому, чтобы помочь вам поработать над прекращением этого поведения в вашем собственном темпе. Вы должны чувствовать облегчение, когда находитесь рядом с ним или с ней, даже если говорите о своих самых личных проблемах.

Огнестрельные ранения

Думается, что в данном случае можно и не говорить об особой опасности стрелкового оружия. С детства все должны знать, что настоящее оружие — это совсем не детский пластиковый пистолет из магазина «Детский мир», а одно из самых смертоносных изобретений человечества.

Читайте также: Вирус герпеса: особенности питания при недуге

Уж сколько было описано смертельных случаев при неосторожном обращении с огнестрельным оружием, при показной браваде, когда случайно люди нажимали на курок. Но даже при обилии информации об этой опасности случаев смертельных исходов из-за огнестрельных ранений меньше не становится.

Получить их можно и случайно, и в каких-то разборках или нападениях на улице, и в вооруженных конфликтах, и на охоте. Многие из полученных ранений приводят к летальному исходу вследствие повреждения выстрелами важных внутренних органов, потери крови человеком.

#3 Всегда отрабатывайте программу без изменений

Фото 3

Что касается программы, есть еще отличный прием добавить повреждений: при каждом посещении зала отрабатывайте запланированную тренировку полностью. Даже не думайте о каком-либо сокращении, если до зала что-то пошло не так. Не важно, как вы себя чувствуете, как вымотались на работе, как мало спали или сколько приемов пищи пропустили – НЕ ОТСТУПАТЬ И НЕ СДАВАТЬСЯ! Вы же не слабак, тренируйтесь до последнего вздоха.

Если же вдруг вы сомневаетесь в травматических свойствах своего набора упражнений, попробуйте программу своей любимой Инстазвезды или просто самостоятельно освойте CrossFit.

Кухонные порезы

Люди нередко вредят себе сами. Так, например, все знают, что нужно аккуратно держать банку с консервами при ее открытии, чтобы не порезаться, но многие размещают ее так, что под удар попадает пространство между большим и указательным пальцем. Также нередко бывает, что пробуют пальцем остроту разреза металла. Все это становится причиной различной степени травм и порезов.

В зависимости от силы воздействия и остроты предмета (например, ножа), определяется глубина поражения. От банальной царапины до повреждения сухожилий, нервов, связок, сосудов, а в особенных случаях и костей.

На сегодняшний день существует множество различных приспособлений, изготовленных для защиты от порезов, в том числе, которые можно изобрести, не выходя из дома. Но, к сожалению, люди пренебрегают техникой безопасности и не прибегают к использованию вышеупомянутых средств. Если все-таки вы порезались, то максимально внимательно нужно отнестись к оценке степени повреждения:

  • При повреждении сухожилия происходит нарушение функции сгибания или разгибания (сухожилие сгибателя или разгибателя повреждено)
  • При повреждении артерии характерно пульсирующее кровотечение.
  • При повреждении нерва — нарушение чувствительности.
  • При расхождении кожных покровов друг от друга, то, скорее всего, потребуется накладывать швы (т.н. первичная хирургическая обработка раны)

Во всех вышеперечисленных случаях в кратчайший срок необходимо наложить тугую повязку с салфетками, пропитанными антисептиком и обратиться в травмпункт по месту жительства.

Смысл нанесения себе повреждений и порезов

Нанесение себе повреждений дает возможность выразить и справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. В отличие от того, что можно подумать и как это выглядит со стороны, нанесение себе повреждений на самом деле дает возможность почувствовать себя лучше. В действительности, вы можете думать, будто у вас нет другого выхода. Нанесение себе ран — единственный путь, который вы знаете, чтобы справляться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и ярость.

Проблема в том, что облегчение, которое приносит нанесение себе повреждений, кратковременно. Это как воспользоваться лейкопластырем, когда вам нужно наложить швы. Пластырь может временно помочь остановить кровь, но не залечивает рану. И он создаст дополнительные проблемы.

Мифы и факты о нанесении себе вреда и порезов

Так как оставление на себе порезов и другие виды нанесения себе повреждений является темой-табу, окружающие — и возможно даже вы сами — часто имеют искаженные представления о вашей мотивации и переживаниях. Не позволяйте мифам оградить себя от помощи других или препятствовать в оказании помощи кому-то, о ком вы заботитесь.

Миф: люди, которые оставляют на себе порезы и наносят себе вред, пытаются привлечь внимание.
Факт: Болезненная правда состоит в том, что в целом люди, которые наносят себе повреждения, делают это тайно. Они не пытаются манипулировать другими и не привлекают к себе внимания. На самом деле, стыд и страх могут крайне затруднить «выход из тени» и препятствовать просьбам о помощи.

Миф: Люди, наносящие себе повреждения, сумасшедшие и/или опасные.
Факт: Правда в том, что многие люди, которые наносят себе повреждения, страдают от тревоги, депрессии или ранее случившейся травмы — равно как и миллионы других людей, в общем. Нанесение себе увечий — это способом, которым они совладают со стрессом. Навешивание на них ярлыков «сумасшедший» или «опасный» не только противоречит истине, но никак и не помогает.

Миф: Люди, которые наносят себе повреждения, хотят умереть.
Факт: Люди, которые наносят себе повреждения, НЕ хотят умереть. Когда они ранят себя, они не пытаются убить себя — они пытаются справиться с внутренней болью. На самом деле, нанесение себе повреждений может быть способом помочь себе продолжить жить. Однако в долгосрочной перспективе люди, которые наносят себе раны, оказываются в группе риска самоубийства, поэтому так важно для них найти помощь.

Миф: Если раны не сильны, то это все не так серьезно.
Факт: Тяжесть ран не имеет ничего общего с тем, насколько сильно страдает человек. Не следует предполагать, что так как раны или повреждения незначительны, то и беспокоиться не о чем.

Совет 2: выясните, почему вы вредите себе

Понять, почему вы наносите себе раны, — критически важный первый шаг к выздоровлению. Если вы «вычислите», какой функции служат ваши повреждения себя, вы найдете другие способы удовлетворять свои потребности, что, в свою очередь, снизит ваше желание наносить себе раны.

Советы, как рассказать, что раните себя

Помните, что нанесение себе повреждений часто является способом справиться с эмоциональной болью. Какие чувства заставляют вас желать порезать или поранить себя? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Пустота?

Как только вы научитесь распознавать чувства, которые «запускают» вашу потребность наносить себе повреждения, вы сможете приступить к развитию более здоровых альтернативных способов совладания с ними.

Оставайтесь в контакте со своими чувствами

Если оказывается сложно выявить чувства, которые «запускают» необходимость поранить себя, поработайте над развитием «эмоциональной осознанности». «Эмоциональная осознанность» означает сознавание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать, что вы чувствуете в каждый момент времени, а также способность понимать связь между вашими чувствами и действиями.

Идея состоит в том, чтобы уделять внимание своим чувствам, а не пребывать в состоянии «пришибленности» из-за них или высвобождать их через нанесение себе ран. Эта мысль может звучать пугающе для вас. Вы можете бояться, что будете поглощены болью или что «застрянете» в ней. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволяете. Если вы не сражаетесь с чувствами, не оцениваете их и не устраиваете себе взбучку за них, то увидите, что вскоре они сами исчезнут, сменившись другой эмоцией. Только когда вы «зацикливаетесь» на чувстве, оно становится настойчивым.

Коварные ушибы и растяжения

Фото 4

Ситуации с молотком, ударившим по пальцам, уже давно стали анекдотичными и фельетонными. И это еще одна распространенная бытовая травма. Достаточно немного зазеваться, отвлечься или банально промахнутся, вбивая гвозди в стену, как травма обеспечена. В первую очередь, стоит приложить к месту ушиба лед и затем уже разбираться, насколько ситуация критичная. Подобного характера травма может привести к перелому фаланг пальцев. Если вовремя не обратиться к врачу, не получить необходимое обследование и лечение, то высока вероятность осложнений в виде неправильного сращения. Не редко при ушибах наблюдается под ногтевая гематома, которую, для более быстрого восстановления, как правило, врачи убирают. Статья по теме Что делать при травме глаз. Пошаговая инструкция на все случаи

#9 Больше общайтесь!

Еще один недооцененный прием. Распространено заблуждение, что зал – это место, где люди сосредоточенно тренируются. Глупые, это ж клуб для знакомств и общения!

Займитесь делом – встраивайтесь в этот социум. Знакомьтесь со всеми и заводите разговоры, особенно приставайте к тем, кто неплохо выглядит (и тяжело тренируется). Не стесняйтесь, сейчас эра соцсетей, переносите их в оффлайн.

Вы спросите, как же это поможет травмироваться? Вот как: чем больше вы сконцентрированы на общении, тем меньше – на своих собственных тренировках и технике упражнений.

Ножевые ранения

Подобного рода ранения, к сожалению, очень легко получить. Ведь острые предметы (особенно обычные кухонные или перочинные ножи) есть практически в каждом доме. Иногда такие раны может нанести себе сам человек, например, маленький ребенок, оставшийся без присмотра родителей и решивший поиграть с таким блестящим предметом как нож.

Часто смертельные раны резаного характера люди получают в драках, семейных разборках, при военных действиях. Ведь такой простой предмет как нож либо легко и просто схватить со стола на кухне при бытовом конфликте, либо многие для самозащиты носят это режущее оружие с собой, чтобы применить при разрешении конфликтов уличных.

При ножевых ранениях смерть могут вызвать поражения следующих областей тела человека:

  • Поясничная область, при ранении которой при достаточной длине лезвия ножа есть большая вероятность повреждения аорты. Смерть в данном случае при неоказании экстренной медицинской помощи может наступить из-за обширной кровопотери.
  • В подавляющем большинстве случаев смертельными оказываются и резаные раны шеи. А иногда даже бывает достаточно одного колющего удара ножом, чтобы наступила смерть человека. На шее расположена масса сосудов, в том числе и крупных, сонная артерия, повреждение которых приводит к смерти из-за кровопотери или к мгновенной смерти. Случается, что даже действия медиков уже не позволяют спасти человеку жизнь с таким характером ранений.
  • К смерти часто приводят ранения брюшной полости и, конечно же, области сердца. При таком роде ранений могут быть серьезно повреждены важные внутренние органы, задеты легкие и само сердце. К тому же могут сочетаться ранения сразу нескольких областей, что тем более в значительной степени повышает риск летального исхода.

При ножевых ранениях счет жизни человека может идти на минуты, потому если подобная беда случилась с кем-то из ваших близких или даже с совсем незнакомым человеком, и есть возможность быстрой доставки пострадавшего до ближайшей больницы, не ожидая приезда бригады скорой помощи, воспользуйтесь ею без промедления!

#1 Постоянно повышайте рабочие веса

Старайтесь поставить рекорд на каждой тренировке – это обязательно поможет травмироваться. Пусть рабочий вес будет на 5-10 килограммов больше, чем тот, который вы можете поднять технично. Если, например, в программе указано 3 повторения с 90% от 1ПМ, то загадайте одноповторный максимум побольше и выполните указание любой ценой!

Не важно, как это будет выглядеть или что при этом почувствуете, главное – сделать.
Поверьте, это очень надежный способ, в каждом зале кто-то его применяет. Я сам это делал. Я видел, как это делают другие. Одно дело – ставить рекорды на соревновании, подготовившись к ним, другое – превращать каждую тренировку в соревнование.

Стремитесь к силовым рекордам при каждом посещении спортзала, и желанная травма случится в течение нескольких месяцев.

Как помогает нанесение себе ран и поверждений?

Важно признать, что нанесение себе повреждений помогает вам; иначе зачем бы это делать? Некоторые способы ранить себя помогают:

  • Выразить чувства, которые не укладываются в слова.
  • Высвободить внутреннюю боль и напряжение.
  • Получить чувство контроля.
  • Отвлечь себя от переполняющих и оглушающих эмоций или тяжелых жизненных обстоятельств.
  • Облегчить чувство вины и наказать себя.
  • Почувствовать себя живым или просто почувствовать хоть что-то, вместо «онемелости» и «застылости».

Как только вы начнете лучше понимать, почему вы раните себя, вы сможете научиться тому, как положить этому конец и найти ресурсы, чтобы пройти через борьбу.

Если нанесение себе повреждений помогает, зачем останавливаться?

Хотя нанесение себе повреждений и порезов может дать временное облегчение, это дорого обходится. В долгосрочной перспективе, это становится причиной гораздо большего количества проблем по сравнению с тем, какие решает.


  • Облегчение очень краткое и за ним быстро возникают другие чувства такие, как стыд и вина. Плюс, такое поведение не дает вам научиться более эффективным стратегиям, позволяющим почувствовать себя лучше.
  • Скрывать что-то от друзей и членов семьи тяжело, а к тому же приводит к одиночеству.
  • Вы можете сильно поранить себя, даже если не хотите этого. Слишком просто неверно оценить глубину пореза или занести в рану инфекцию.
  • Если вы не научитесь другим способам совладания с эмоциональной болью, вы столкнетесь с серьезным риском больших проблем, включая клиническую депрессию, наркотическую и алкогольную зависимость, и суицид.
  • Нанесение себе повреждений постепенно может стать зависимостью. Оно может начаться просто как импульс или способ почувствовать контроль, но вскоре начинает ощущаться наоборот: будто нанесение себе повреждений и порезов контролирует вас. Часто оно переходит в компульсивное, навязчивое поведение, которое, кажется, невозможно остановить.

В сухом остатке: нанесение себе повреждений и порезов не поможет вам решить проблемы, из-за вы раните себя.

О повреждении вашими словами

Так как оставление на себе порезов и другие виды нанесения себе повреждений является темой-табу, окружающие — и возможно даже вы сами — часто имеют искаженные представления о вашей мотивации и переживаниях. Не позволяйте мифам оградить себя от помощи других или препятствовать в оказании помощи кому-то, о ком вы заботитесь.

«Это позволяет выразить эмоциональную боль или чувства, которые я не могу уложить в слова. Это словно поставить знак препинания при формулировании своих внутренних чувств!»

«Это способ получить контроль над телом, потому что я вообще ничего не контролирую в своей жизни».

«Обычно я чувствую, словно я — черная дыра в недрах желудка; по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем не чувствовать совершенно ничего»

«Я чувствую облегчение и меньше тревоги после того, как нанесу себе порезы. Эмоциональная боль медленно ускользает и переходит в боль физическую.»

Травмы сухожилий и связок

Фото 5

Пробежка по мокрому полу, резкий подъем с неаккуратной опорой на ногу с дивана или кровати могут стать причиной разрыва ахиллова сухожилия или связок голеностопного сустава, отвечающих за его стабильность. В таких случаях предусмотрено лечение в виде иммобилизации (гипсом, ортезами, брейсами). Не стоит заниматься самолечением, потому что тактику должен определять специалист. В первую очередь необходимо обеспечить покой поврежденной конечности. Постараться полностью исключить нагрузку на нее, чтобы не ухудшить уже имеющуюся картину.

#2 Обязательно делайте «базовые» упражнения

Еще один способ покалечиться – загнать себя в рамки «базы». Не имеет значения, какие у вас лично цели, телосложение, прошлые травмы и прочие пустяки. В вашей программе непременно должны быть жим лежа, становая с пола и присед со штангой на спине.

Не ищите подходящие вариации или подготовительные движения, сразу беритесь за «базовый» вариант, для которого у вас еще не хватает силы, гибкости, подвижности и стабильности.

Совет 3: попробуйте новые техники совладания

Нанесение себе повреждений — ваш способ справляться с чувствами и сложными ситуациями. Поэтому если вы хотите прекратить, то вам нужно овладеть новыми приемлемыми способами совладания, чтобы вы могли реагировать иначе, когда чувствуете, будто непременно должны порезать себя или нанести себе другие повреждения.

Если вы раните себя, чтобы выразить боль или острые эмоции:

  • Рисуйте, красьте, мажьте на большом листе бумаги красными чернилами или красками.
  • Выразите свои чувства в дневнике.
  • Напишите рассказ или песню, чтобы выразить, что вы чувствуете.
  • Запишите любые негативные чувства и затем изорвите лист бумаги.
  • Послушайте музыку, которая выражает, что вы чувствуете.

Если вы раните себя, чтобы успокоиться или прийти в себя:

  • Примите ванную или душ.
  • Обнимите или прижмитесь к своей собаке или кошке.
  • Укутайтесь в теплый плед.
  • Помассируйте шею, руки и ноги.
  • Послушайте успокаивающую музыку.

Если вы раните себя, потому что чувствуете себя изолированным и «оцепеневшим»:

  • Позвоните другу (не обязательно рассказывать о том, что вы раните себя).
  • Примите холодный душ.
  • Подержите кубик льда в локтевом изгибе руки или коленном изгибе ноги.
  • Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили или корочки грейпфрута.
  • Напишите в чат на каком-нибудь сайте помощи себе или опубликуйте на «стене» этого сайта, если такая есть.

Если вы раните себя, чтобы «выпустить» напряжение или дать выход злости:

  • Тренируйтесь интенсивно — бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке или боксируйте грушу.
  • Бейте подушку или матрас; выкричитесь в подушку.
  • Изомните кусок глины.
  • Порвите что-нибудь (лист бумаги, журнал).
  • Пошумите немного (поиграйте на инструменте, постучите кастрюлями и сковородками).

Заменители ощущений при нанесении себе порезов

  • Используйте красный маркер, чтобы обозначить, где вы обычно оставляете на себе порезы.
  • Проведите кубиком льда по коже, где вы обычно оставляете порезы.
  • Положите кусочки льда на запястьях, руках, ногах и водите ими, вместо того, чтобы оставлять на себе порезы или причинять другой вред.

Источник: The Mental Health Foundation, UK.

Источники

Использованные источники информации.

  • https://zozhnik.ru/polnoe-rukovodstvo-po-polucheniyu-travmy/
  • http://mirbodrosti.com/kakie-smertel-ny-e-rany-naibolee-chasto-vstrechayutsya-v-meditsinskoj-praktike/
  • http://mentalhelpguide.ru/anxiety/cutting-and-self-harm.php
  • http://www.aif.ru/health/life/ne_vstavaya_s_divana_kakie_travmy_legko_poluchit_u_sebya_doma
0 из 5. Оценок: 0.

Комментарии (0)

Поделитесь своим мнением о статье.

Ещё никто не оставил комментария, вы будете первым.


Написать комментарий